瑜伽里有好多以动物定名的瑜伽姿势。天然有些姿势不那么较着，但有好多瑜伽姿势较着描摹了特定动物的格调。以下这6个受动物启发的姿势不错匡助你拉伸体魄，从不同方面，从背部和姿势的机动性到消化，髋部机动性等。

动作1，小狗伸展式

因其姿势神似小狗伸展看成的姿态而得名，伸展肩膀和脊柱。对不良身形有益。

四角跪姿准备，双手位于双肩正下方，双膝分开与髋部同宽。

移动双手上前伸直，掌心向下呼气体育游戏app平台，腰辖下千里，臀部上翘。让胸腔和额头点地。

臀部在双膝正上方。保持深长，沉稳的呼吸。

动作2，青蛙趴

这个样貌效法青蛙的方法，对喉咙、胸部、髋部、脚踝和脚皆有公道。对髋部紧绷有益。

从桌面式启动，在你的柔韧性允许的限制内，尽可能向外动掸你的大腿和膝盖。

回勾双脚，大开与膝盖成一直线；保持你的胫骨相互平行。启动镌汰你的骨盆，不错的话，手肘撑地加深拉伸。

保持你的脖子和脊柱在一条直线上。以沉稳、有坚忍的速率逐渐吸气和呼气。

动作3，眼镜蛇式

姿势效法一条起来挫折的蛇。有益于胸部、肩部、脊柱和髋部。对背痛有益。

俯卧，双腿并拢且向后伸直，脚背、脚趾压地。双手放于胸腔两侧，指尖朝前，颈部延伸，手肘内夹，肩胛向下拉。

吸气，双手推地，肩膀向后旋，肩胛向中间收，背部发力，脊柱朝上延展，胸腔张开，腹部内收，延展腰椎。

双手将上半身推高，耻骨、大腿面贴地，手肘不超伸，保持5个呼吸。每次吸气时寻找脊柱加深伸展的空间。

动作4，弓式

姿势像曲折的弓，故而称为弓式，有助于伸展体魄的所有前部，同期加强背部，成心于消化。

俯卧在垫子上，双手放在体魄两侧，曲折膝盖，双手从外侧捏同侧脚踝。

吸气延展脊柱，呼气背部、大腿发力带动胸腔、手臂、双腿上提。

手脚相互抵挡，保持5-10个呼吸后舒缓复原。

动作5，骆驼式

骆驼式不错很好地伸展全身，相称是喉咙、胸部、腹部、髋部和大腿。对颈部，背部僵硬有益。

跪立，双脚大开与髋同宽，小腿脚背贴地，脚尖指向正后方，双手扶髋，昂首挺胸，手肘内夹，体魄后弯。

双手顺次放在双脚上，头在脊柱的延伸线上，胸腔大开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。

动作6，鸽子式

这个样貌中胸部前挺像一只凸胸的鸽子，因此而得名。可拉伸体魄的所有下部，刺激腹部器官，大开髋部，有助于缓解坐骨神经痛。

从下犬式启动，将右脚上前迈开一大步，拒抗右腿贴地，右小腿与髋部平行，髋部中立位朝向正前线，伸直左腿。

吸气，朝上立直脊柱，呼气，减轻双肩，双手放在体魄的两侧。